Gerd Schnack (* 1935)

Burnout – Prüfungsstress – Lampenfieber

Gesundheitsrituale für Musiker
Entspannungstechniken im Alltag

G. Schnack: Burnout Pruefungsstress (0)G. Schnack: Burnout Pruefungsstress (1)G. Schnack: Burnout Pruefungsstress (2)G. Schnack: Burnout Pruefungsstress (3)G. Schnack: Burnout Pruefungsstress (4)G. Schnack: Burnout Pruefungsstress (5)
UitgaveBoek
Artikelnr.635161
Auteur / ComponistGerd Schnack
TaalDuits
Omvang164 pagina’s; 17 × 24 cm
Uitgavejaar2015
Uitgever / ProducentGustav Bosse
Productie nr.BE 2459
ISBN9783764924591

Beschrijving

Musiker sind in hohem Maße von stressbedingten Erkrankungen und damit auch von Lampenfieber bis hin zum Burnout betroffen. Gefragt sind Strategien für den Alltag, die hier schnell und unkompliziert durch ein „Training im Vorübergehen“ helfen können.

Dieses Buch bietet in anschaulicher Form und unterstützt durch grafische Darstellungen einfache Übungen mit hohem „Memory-Effekt“ an, die eine Änderung des Lebensstils auf Dauer unterstützen und damit auch gravierende Probleme lösen können.

  • Schnelle Tiefenentspannung durch die neue Vagus-Meditation
  • Motivation für eine Lebensstiländerung auf Dauer ist eine Sache der Glückshormone: Die angebotenen Übungen lösen Freude und Begeisterung aus und dienen so auf angenehme und nachhaltige Weise der Gesundheitsförderung
  • Bewegung ist ein wichtiges „Medikament“, nicht nur bei der Vermeidung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen; ob Tanzjogging auf dem Minitrampolin, Gegenschwung-Stretching oder Krafttraining: Gezeigt werden Übungen, die sich im Alltag auf unkomplizierte Weise verwirklichen lassen

Inhoud

  • ​Geleitwort
  • ​Zur Einführung: Gegensätze - unser Schicksal:
  • ​1. Kapitel: Musik als harte Arbeit: Gesundheitsrituale im Stressalltag:
  • ​Lange Sitzarbeit:
  • ​1. "Hängebrücken-Ritual"
  • ​2. "Storchenbein-Ritual"
  • ​Intensive Hand- und Arm-Belastung:
  • ​3. "Kreuzhang-Ritual"
  • ​4. "Elefantenrüssel-Ritual"
  • ​Lärmbelastung
  • ​Hohe Anspruchshaltung:
  • ​5. "Lampenfieber-Ritual"
  • ​Harte Tagesarbeit - Ruhe in der Nacht:
  • ​6. "Guten-Morgen-Ritual"
  • ​2. Kapitel: Stress und Burnout: Dreidimensionale Wirkung auf Körper, Seele und Geist
  • ​Zentrale Stresswirkung auf das Nervensystem: Schlafstörungen, Depressionen, Burnout
  • ​Periphere Stresswirkung auf den Bewegungsapparat: Berufskrankheit "Repetitive Strain Injury" (RSI):
  • ​7. Robbenflossen-Ritual"
  • ​Allgemeine Stresswirkung auf das Herz-Kreislauf-System: Herzinfarkt, Schlaganfall, Typ Diabetes
  • ​3. Kapitel: Zentrales Stressmanagement durch Vagus-Meditation: Die wirksamste Waffe gegen Burnout:
  • ​Meditation - Kontemplation
  • ​Das "emotionale Gehirn: Schaltzentrale der Vagus-Meditation
  • ​Unser pränatales Bewusstsein
  • ​Meditation und Schmerz
  • ​Meditative Musik
  • ​Komplexe Entspannung in Sekunden über vier Hirnnerven:
  • ​8. "Augenpressur-Ritual"
  • ​9. "Cinéma-interne-Ritual"
  • ​10. "Akkommodations-Ritual"
  • ​11. "Lachen-mit-den-Augen-Ritual"
  • ​12. "Zungenstretching-Ritual"
  • ​13. "Kehlkopf-Vibrations-Ritual"
  • ​14. "Weiter-Wind-Ritual"
  • ​Vagus-Episoden im Stressalltag:
  • ​Prüfungsangst, Lampenfieber
  • ​Auftrittsängste
  • ​Tinnitus, folake Dystonie
  • ​Schlafstörungen, Burnout
  • ​Mittagspause
  • ​Autobahnermüdung, Reisestress
  • ​Flugangst, Seekrankheit
  • ​"Ungeduld des Nicht-Warten-Könnens"
  • ​Unruhiges Publikum
  • ​Regeneration nach Belastungen
  • ​Erkrankungen
  • ​4. Kapitel: Peripheres Stressmanagement durch Elastizität und Kraft:
  • ​Elastizität - Energiekonzept der Natur
  • ​Jede Bewegung lebt vom Gegenschwung
  • ​Die Berufskrankheit RSI bei Musikern:
  • ​Muskel-Sehnen-Kette
  • ​Muskulatur
  • ​Sehnen:
  • ​15. "Daumenstrecker-Ritual"
  • ​16. "Daumenbeugesehnen-Ritual"
  • ​Der Rücken - Stütze des Musikers:
  • ​Das "Rücken-Trio" für eine starke Wirbelsäule
  • ​Tiefe Entspannungshocke vor der Wand
  • ​Spiralkinetisches Stretching durch zusätzliche Körperrotation:
  • ​17. "Rückentrio-Ritual"
  • ​Der "Rücken-Rodeo" - Rückenkraft und Entlastung für unterwegs:
  • ​18. "Rücken-Rodeo-Ritual"
  • ​Der Stuhl, dein Fitnessstudio: Optimales Rückentraining im Vorübergehen
  • ​Spiralkinetisches Gegenschwungstretching für Musiker:
  • ​EAS-Stretching
  • ​Die Hand des Musikers
  • ​Expandertraining "en miniature" mit einem Bürogummi:
  • ​19. "Total-Entspannungs-Ritual"
  • ​5. Kapitel: Allgemeines Stressmanagement durch Ausdauertraining:
  • ​"Totraum-Training" durch Nasenatmung
  • ​Tanzjogging auf dem Minitrampolin durch Musikmotivation:
  • ​20. "Tägliches Tanzjogging-Ritual"
  • ​Praxis auf dem Minitrampolin
  • ​Fünf Minuten Kraftausdauer beim Tanzjogging
  • ​Beschwingtes Bauchmuskeltraining:
  • ​21. "Entspannungs-Ritual total" auf dem Trampolin
  • ​Ausdauertraining im Arbeitsalltag
  • ​6. Kapitel: Neue Chancen der Präventivmedizin: Die Gene allein sind nicht mehr unser Schicksal:
  • ​Bewegung: Das neue Medikament im Stresszeitalter
  • ​Ausdauertraining und Vagus-Meditation: Mobilisation aller Parasympthikus-Aktivitäten
  • ​Motivation für eine Lebensstiländerung auf Dauer: 10 Tipps im Stressalltag
  • ​Gefühlte Zeit (Kairos) - gemessene Zeit (Chronos)
  • ​Anhang:
  • ​Präventivmedizinische Studien
  • ​Literatur
  • ​Internetstudien
  • ​Nachwort
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